현대 사회는 여전히 바쁜 일정을 성공의 척도로 삼습니다. 하지만 과연 더 많은 일을 하는 것이 진정한 성공으로 이어질까요? 연구에 따르면, 전략적인 휴식과 '빼기 사고'가 오히려 창의성과 성과를 높인다고 합니다. 이제 '바쁨'이라는 신화를 깨고, 적게 일하면서도 더 많은 것을 이루는 방법을 알아보세요.


1. 생산성의 새로운 정의: 더 많이가 아닌 더 잘하기


뇌는 끊임없는 작업을 위해 설계되지 않았다


우리의 뇌는 약 90~120분 주기로 에너지 고점과 저점을 반복하는 '울트라디안 리듬'을 따릅니다(Akerstedt et al., 2009). 하지만 대부분 사람들은 이를 무시한 채 카페인과 의지력으로 하루를 버티며 과로를 지속합니다. 결과적으로 의사결정 피로, 정신적 혼란, 그리고 번아웃이 찾아옵니다.


역사 속 혁신적인 인물들은 이러한 뇌의 한계를 인정하고 전략적으로 휴식을 취했습니다. 예를 들어:

  • 아인슈타인은 문제에 부딪힐 때 바이올린을 연주하며 창의력을 자극했습니다.

  • 처칠은 전쟁 중에도 낮잠을 즐기며 에너지를 재충전했습니다.

  • 스티브 잡스는 산책을 통해 혁신적인 아이디어를 떠올렸습니다.


이들은 단순히 쉬고 있던 것이 아니라, 뇌의 '기본 모드 네트워크(Default Mode Network)'를 활성화해 문제 해결 능력과 창의성을 극대화한 것입니다.





'빼기 사고'란 무엇인가?

대부분 사람들은 생산성을 높이기 위해 더 많은 일을 추가하려 합니다. 그러나 '빼기 사고'는 성공을 위해 불필요한 것을 제거하는 접근법입니다. 2021년 버지니아 대학교 연구에 따르면, 사람들은 문제를 해결할 때 자연스럽게 추가적인 방법을 떠올리지만, 실제로는 불필요한 요소를 제거하는 것이 더 나은 결과를 가져오는 경우가 많습니다(Adams et al., 2021).


예를 들어:

  • 불필요한 회의를 줄이세요.

  • 업무 시간을 늘리기보다 짧고 집중된 시간에 몰입하세요.

  • 새로운 습관을 추가하기보다 이미 효과적인 습관을 완벽히 익히세요.

이처럼 '빼기'는 게으름이 아니라 최적화를 의미합니다.


2. 의지력 대신 '플로우 상태'에 집중하기



의지력은 한계가 있다

많은 사람이 단순히 더 열심히 노력하면 성공할 수 있다고 믿습니다. 하지만 의지력은 유한하며 하루가 지날수록 고갈됩니다(Baumeister et al., 2007). 이는 잘못된 선택과 동기 저하로 이어질 수 있습니다.

대신, 플로우 상태(몰입 상태)를 활용하는 것이 중요합니다. 플로우 연구자인 미하이 칙센트미하이는 플로우 상태에 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 500% 더 생산적이라고 밝혔습니다(Csikszentmihalyi, 1990).


플로우 상태를 유도하려면 다음이 필요합니다:

  • 방해 요소 제거: 멀티태스킹은 깊은 몰입을 방해합니다.

  • 적절한 난이도 설정: 너무 쉬운 일은 지루함을, 너무 어려운 일은 스트레스를 유발합니다.

  • 작업 주기 활용: 집중적인 노력 후에는 반드시 회복 시간을 가지세요.


플로우 상태에서는 의지력이 필요하지 않습니다. 뇌의 최적 성능에 맞춰 일하기 때문입니다.


3. 생산성 리셋: 3단계 실천법




더 이상 바쁜 일정에 매몰되지 않고 스마트하게 일하고 싶다면 아래 단계를 실천해 보세요:


  1. 에너지 누수를 찾아 제거하기

    • 하루 일정을 검토하고 가치가 낮은 작업(예: 불필요한 이메일, 회의)을 과감히 삭제하세요.

    • 질문: "하루 4시간만 일할 수 있다면 무엇에 집중할 것인가?"

  2. 집중된 스프린트 방식으로 작업하기

    • 마라톤처럼 긴 작업 시간 대신 90분 단위의 깊이 있는 작업 후 휴식을 취하세요.

    • 포모도로 기법(25분 작업, 5분 휴식)이나 90/30 규칙(90분 작업, 30분 회복)을 활용해 보세요.

  3. '빼기 습관' 만들기

    • 매주 자신에게 물어보세요: "무엇을 추가할까?" 대신 "무엇을 제거할까?"

    • 쓸모없는 습관이나 의무를 한가지씩 줄여 나가세요.


최고의 성과는 소음을 걷어내고 본질에 집중할 때 이루어집니다.



성공은 바쁨이 아니라 선택이다

현대 사회는 여전히 바쁜 삶을 성공의 기준으로 삼습니다. 하지만 진정으로 성공하고 만족스러운 삶을 사는 사람들은 다르게 생각합니다. 그들은 전략적으로 휴식을 취하고, 불필요한 것을 제거하며, 뇌의 자연스러운 리듬에 맞춰 시스템을 구축합니다.

여러분도 이제 '더 많은 것'이 아닌 '더 적은 것'으로 성공할 준비가 되었나요? 오늘부터 무엇을 빼낼지 고민해 보세요.


생산성을 높이는 비결은 더 많은 일을 하는 것이 아니라 불필요한 것을 제거하는 데 있습니다. 전략적 휴식과 플로우 상태를 통해 효율적으로 목표를 달성하는 방법을 알아보세요!